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快節奏的工作步調，總是帶給人精神上不少壓力，讓人隨時隨地處於一種緊繃狀態，身體因為無法放鬆，經常感覺到疲累

與僵硬，久而久之，身體就會開始向你發出抗議，進而影響學習和工作效率。

別讓工作壓力打敗健康！以下６種放鬆法，可以幫助減輕精神壓力，讓身心好放鬆：

1. 雙手按摩：放下手邊工作，用雙手輕柔的按壓前額、額頭兩側和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉，有助紓壓醒腦。

2. 冥想靜坐：選擇一個安靜的地方坐下，閉上雙眼，調整呼吸，放空冥想，感受環境和身體所釋放的舒適感。

3. 伸展運動：透過伸展運動緩慢拉長身體各部位，可以紓緩壓力，使全身肌肉得到放鬆，對消除精神緊張也十分有益。

4. 踏青旅遊：壓力太大？偶爾給自己一個假期，出外踏青、安排一趟輕旅遊，多接觸大自然，感受不同的人文風情，也能讓

自己感到愉快放鬆。

5. 欣賞電影：根據調查，多數上班族的紓壓首選是看電影，周末午後挑部自己喜愛的影片，或和三五好友看場輕鬆溫馨的電

影，也是消除壓力的好方法。

6. 選擇飲食：現代人普遍工作忙碌、壓力大，多吃深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、綠色蔬菜

、茶等食物，或是選擇能維持健康能量與壓力水準的營養保健品，不僅吃出健康，還有助於調整及改善情緒。

長時間處在壓力中如果不懂得調適，不只會造成身心的傷害，也會影響到工作效率，因此，在專注投入工作之餘，也要懂得

減壓、釋壓，學習放鬆身心，才能有健康的身體繼續創造工作高效率！

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