秋冬季節日照時間減少,影響人體激素分泌,使得睡眠時間和情緒都受到波動,人也容易變得情緒低落、鬱鬱寡歡,

想讓秋冬也能持續保持好心情,改善情緒低落有撇步:

1. 保持充足睡眠:睡眠一定要充足,避免熬夜,培養午睡習慣也能幫助補眠和恢復精神,當身體獲得充分休息,就

能多充滿正面的情緒。

2. 養成運動習慣:保持運動習慣,每天至少30分鐘,例如:慢跑、騎腳踏車、瑜珈、有氧運動等,不僅能維持身心

健康,還能讓情緒保持穩定,並且讓心情愉悅。

3. 學習放鬆訓練:平時多練習自我放鬆的方法,例如:打坐、練瑜珈、深呼吸等,都能幫助身心放鬆,轉移注意力。

4. 找機會曬太陽:多曬太陽,可以促使體內維生素D自然生成,還可以紓解壓力、提高人體的快樂激素。平時可利用

早上10分鐘沐浴晨光,假日則多從事戶外活動曬太陽。

5. 注意飲食均衡:維持均衡飲食,並適時補充營養保健品,再加上運動與睡眠,能幫助身體健康、心情愉悅。

養成良好的生活習慣,配合均衡的飲食和運動,就不用擔心情緒低氣壓喔!

 

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